¿Qué es la meditación trascendental?
La meditación trascendental es una técnica de meditación que se originó en India en los años 70 y se ha vuelto cada vez más popular en Occidente. La técnica consiste en sentarse en una postura cómoda, cerrar los ojos y enfocarse en un sonido o mantra repetitivo, con el objetivo de alcanzar un estado de conciencia más elevado y dejar de lado los pensamientos y distracciones. La idea es que al alcanzar este estado, se pueden reducir el estrés, mejorar la concentración y tener una mayor claridad mental.
La meditación trascendental es una forma de meditación activa, ya que se utiliza un sonido o mantra para ayudar a enfocar la mente y mantenerla en un estado de quietud. El sonido o mantra es elegido por el instructor de meditación trascendental y se repite en silencio durante la meditación. Al principio, es normal que los pensamientos y distracciones se interpongan, pero con la práctica se aprende a dejarlos pasar y volver al enfoque en el sonido o mantra.
Cómo funciona la meditación trascendental
Para comenzar a meditar, se recomienda encontrar un lugar tranquilo y cómodo donde no habrá distracciones. Es importante apagar el teléfono y tener un temporizador para medir el tiempo de meditación. Se recomienda meditar durante 20 minutos al día, pero es posible comenzar con sesiones más cortas y aumentar gradualmente el tiempo.
Cómo se practica la meditación trascendental
- Postura: Es importante encontrar una postura cómoda para poder mantenerla durante la meditación. La postura recomendada es sentarse en una silla o en un cojín en el suelo con la espalda recta y los hombros relajados. Es importante mantener la cabeza en una posición natural y evitar tensiones en el cuello.
- Sonido o mantra: El sonido o mantra es una palabra o sonido específico elegido por el instructor de meditación trascendental. Es importante elegir un sonido o mantra que sea fácil de repetir y que sea significativo personalmente. El sonido o mantra se repite en silencio durante la meditación.
- Técnica de dejar pasar los pensamientos: Durante la meditación, es normal que surjan pensamientos e distracciones. La técnica de dejar pasar los pensamientos consiste en reconocer el pensamiento o distracción, dejarlo ir y volver al enfoque en el sonido o mantra. Con la práctica se aprende a dejar pasar los pensamientos y distracciones con más facilidad.
Con la práctica regular de la meditación trascendental, se pueden experimentar cambios significativos en el estado mental y emocional. Es posible que al principio sea difícil mantener la atención en el sonido o mantra y es normal que surjan pensamientos e distracciones. Sin embargo, con la práctica, se aprende a dejar pasar los pensamientos y distracciones con más facilidad y se alcanza un estado de quietud mental y una mayor claridad.
¿Cuáles son los beneficios de practicar la meditación trascendental?
La meditación trascendental es una técnica de meditación que se ha demostrado tener un gran número de beneficios tanto físicos como mentales y emocionales. Algunos de los beneficios más comunes de la meditación trascendental incluyen:
- Reducción del estrés: La meditación trascendental ha sido demostrada para ayudar a reducir los niveles de cortisol, una hormona del estrés, y mejorar la capacidad del cuerpo para manejar el estrés. La meditación trascendental también puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad y depresión.
- Mejora de la concentración: La meditación trascendental ayuda a entrenar la mente para enfocarse y mantener la atención, lo que puede mejorar la capacidad para concentrarse en tareas diarias. Esto puede ser particularmente beneficioso para aquellos que luchan con la falta de atención o hiperactividad.
- Mejora del bienestar emocional: La meditación trascendental puede ayudar a reducir la ansiedad y la depresión, y mejorar el bienestar emocional en general. La meditación trascendental también puede ayudar a mejorar la autoestima y la confianza en uno mismo.
- Mejora de la salud física: La meditación trascendental ha sido relacionada con una mejora en la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la respiración. También se ha relacionado con una mejora en el sistema inmunológico y una reducción en los síntomas de dolores crónicos.
- Mejora en la calidad del sueño: La meditación trascendental puede ayudar a relajar el cuerpo y la mente, lo que puede mejorar la calidad del sueño. Puede ayudar a reducir los problemas del sueño, como la insomnio.
- Mayor Creatividad y claridad mental: La meditación trascendental ayuda a reducir la actividad en la mente y ayudar a la mente a relajarse, esto permite tener una mente más clara y enfocada. Esto puede ayudar a mejorar la creatividad y la capacidad para resolver problemas.
- Mayor Auto-Conocimiento: La meditación trascendental puede ayudar a aumentar la auto-conciencia, lo que permite a las personas conocerse a sí mismas mejor. Esto puede ayudar a las personas a comprender sus pensamientos y sentimientos
- Mejora en la relación consigo mismo y con los demás: La meditación trascendental ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, lo que puede mejorar las relaciones interpersonales al permitir una mayor comprensión y empatía hacia uno mismo y hacia los demás. También puede ayudar a mejorar la comunicación y aumentar la confianza en uno mismo.
- Mayor flexibilidad mental: La meditación trascendental ayuda a la mente a ser más flexible, esto permite a las personas adaptarse mejor a los cambios y a ser más resilientes ante situaciones difíciles.
- Mayor espiritualidad: La meditación trascendental es una forma de conectarse con uno mismo y con una fuerza superior, esto puede ayudar a las personas a tener una mayor sensación de propósito y significado en la vida, y aumentar la espiritualidad.
En resumen, la meditación trascendental es una técnica de meditación sencilla pero poderosa que se ha demostrado tener un gran número de beneficios tanto físicos como mentales y emocionales. La práctica regular de la meditación trascendental puede ayudar a reducir el estrés, mejorar la concentración y el bienestar emocional, mejorar la salud física y aumentar la auto-conciencia, entre otros beneficios. Es importante recordar que la meditación trascendental requiere práctica y paciencia para obtener los mejores resultados.