Técnica 4 7 8 para dormir
Hola y bienvenido un día más a Meditada, tu podcast de meditación guiada, publico cada martes y cada viernes y que puedes seguirme aquí en Spotify y en mis redes sociales y si quieres conseguir tu tabla de meditación gratis puedes hacerlo aquí. Muchísimas gracias por acompañarme un día más. Vamos a practicar la técnica 4 7 8 que te ayudará a dormir en un minuto.
Usa la técnica 4 7 8 para la ansiedad
Hoy vamos a aprender una técnica muy conocida para lograr quedarte dormida o dormido en unos pocos minutos, . Su autor es Andrew Weil, un doctor de la Universidad de Harvard y uno de los médicos naturistas más célebres del mundo pero quizá hayas oído hablar de ella por ser la técnica que usan en el ejército para quedarse dormidos en poco tiempo y en condiciones difíciles en las que normalmente no sería fácil dormir.
¿La técnica 4 7 8 es peligrosa?
No es peligrosa si se practica adecuadamente y sin hiperventirlarse, si en algún momento del ejercicio te sientes mal detenlo inmeditamente.
Este truco para relajarse puede realizarse en cualquier momento y lugar, no necesariamente a la hora de ir a dormir. Y es que también puede servir para tranquilizarse momentos antes de una entrevista de trabajo o de un examen. Es conocida como la técnica 4 – 7 – 8 y es sencilla:
- Cerrar la boca y coger aire por la nariz durante cuatro segundos
- Aguantar la respiración durante 7 segundos
- Exhalar el aire a través de la boca durante 8 segundos
- Volver a inhalar y repetir el proceso tres veces más
Vamos a hacerlo juntos estas tres veces, puedes continuarlo si quieres al terminar, antes de inciar el proceso túmbate en la cama y cierra los ojos, hazlo en una posición cómoda, por ejemplo boca arriba, acomoda tu cabeza y tu cuerpo y empezamos.